Zdravi nokti, koža i kosa su odraz našeg dobrog zdravlja. Ali u današnjem svetu, kada je stres svuda oko nas, kada smo okruženi zagađenim vazduhom, zemljom, vodom, kada često dolazimo u kontakt sa raznim hemikalijama, naše zdravlje je ugroženije. Zato je preporuka da pored pravilne, zdrave ishrane organizmu pružimo dodatnu podršku kroz različite vidove suplementacije.
ŠTA JE BIOTIN?
Biotin, poznat i kao vitamin B7 ili vitamin H, je jedan od vitamina B kompleksa koji igra ključnu ulogu u metabolizmu i opštem blagostanju tela, a takođe važan je za zdravlje kose, kože i noktiju. Reč „biotin“ potiče od starogrčke reči „biotos“, što znači „život“ ili „održavanje“, a nekada je bio poznat po nazivu vitamin H, od nemačkog izraza za kosu i kožu – Haar i Haut.
IZVORI BIOTINA
Glavni izvori biotina su hrana, kao što su jaja, orašasti plodovi, meso i riba, ali onda kada je potrebno pružiti dodatnu podršku Vašoj kosi, koži i noktima suplementi biotina mogu biti veoma dobar izbor.
Biotin ima mnogo različitih uloga u telu. Posebno je važan za metabolizam masti, proteina i ugljenih hidrata, jer pomaže u pretvaranju hrane u energiju. Biotin učestvuje u održavanju nivoa šećera u krvi, a njegova uloga u sintezi masnih kiselina doprinosi održavanju zdrave kože i vlasišta kose.
ŠTA BIOTIN MOŽE DA UČINI ZA VAŠU KOSU?
Biotin učestvuje u proizvodnji keratina, čime se objašnjava njegov doprinos zdravom rastu noktiju i kose. Molekul keratina prodire duboko u kosu i popravlja dlaku iznutra. Na taj način proizvodnja keratina pojačava rast zdravih folikula dlake, čini kosu jačom, smanjuje verovatnoću njenog opadanja i dodaje joj sjaj.
Biotin se često koristi u tretmanu gubitka kose, on obnavlja kosu oštećenu preteranom upotrebom šampona, izlaganjem suncu, feniranjem ili agresivnom upotrebom alata za oblikovanje.
Važno je razumeti da suplementacija biotinom neće učiniti da Vam kosa poraste preko noći. Najčešće se prvi rezultati primete posle mesec dana, ali neke osobe mogu primetiti razliku već posle dve nedelje.
ZAŠTO JE BIOTIN VAŽAN ZA NOKTE?
Smatra se da oko 20% svetske populacije pati od problema lomljivih noktiju. Nekoliko studija su potvrdile da biotin može biti blagotvoran za zdravlje noktiju, da vidimo šta one kažu.
Jedna studija je pokazala da se kod žena sa noktima sklonim lomljenju ili pucanju povećala debljina noktiju za 25% kada su uzimale 2,5 mg biotina tokom najmanje šest meseci. Kod svih učesnika studije koji su uzimali biotin uočeno je poboljšanje strukture noktiju pri analizi elektronskim mikroskopom.¹
U naučnom časopisu o dermatološkim tretmanima objavljen je članak u kom se navodi da su klinička ispitivanja pokazala poboljšanje čvrstoće, tvrdoće i debljine lomljivih noktiju upotrebom suplemenata sa biotinom.²
Zaključak je da suplementi biotina mogu biti korišćeni za lečenje različitih stanja noktiju sa obećavajućim rezultatima.
BIOTIN I ZDRAVLJE KOŽE
Biotin je ključan i za održavanje zdrave kože. On podržava proizvodnju masnih kiselina, koje su neophodne za zdravlje kože. Nedostatak biotina može se manifestovati simptomima kao što su dermatitis ili osip. Oni koji pate od ekcema takođe mogu imati koristi od suplementacije biotinom.
DA LI JE BIOTIN BEZBEDAN?
Istraživanja pokazuju da je suplement biotina bezbedan, čak i pri većim dozama. Dobro poznata Mayo klinika navodi da je 10.000 mcg biotina dnevno bezbedna doza, s obzirom na to da pri ovoj dozi nije bilo prijavljenih neželjenih efekata. U jednoj studiji, osobe sa multiplom sklerozom su lečene visokim dozama biotina svakog dana. Dok je preporučena dnevna doza biotina za većinu odraslih 30 mcg, ova studija je koristila doze od 300 mg, što je 10.000 puta više od preporučene dnevne doze. ³ Ali čak i sa ovim visokim dozama, ljudi nisu iskusili nikakve neželjene efekte. Jedan od razloga zašto je uzimanje visokih nivoa vitamina B bezbedno je taj što se vitamini rastvorljivi u vodi ne skladište u telu, već se svaki višak jednostavno izlučuje putem urina.
Bilo da se unosi putem dobro izbalansirane ishrane ili putem suplemenata, uključivanje biotina u vašu dnevnu rutinu može doprineti osnovama dobrog zdravlja, podržavajući ne samo vaš spoljašnji izgled već i unutrašnje procese koji održavaju optimalno funkcionisanje Vašeg tela. Upravo zbog velikog značaja za zdravlje i blagotvornog delovanja na kosu, kožu i nokte Swedish Collagen Deluxe pored 12.500 mg hidrolizovanog morskog kolagena, minerala i drugih vitamina, sadrži 5.000 mcg biotina.
¹ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2273113/
Colombo VE, Gerber F, Bronhofer M, Floersheim GL. Treatment of brittle fingernails and onychoschizia with biotin: scanning electron microscopy. J Am Acad Dermatol. 1990 Dec;23(6 Pt 1):1127-32. doi: 10.1016/0190-9622(90)70345-i. PMID: 2273113.
² https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29057689/
Lipner SR, Scher RK. Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence? J Dermatolog Treat. 2018 Jun;29(4):411-414. doi: 10.1080/09546634.2017.1395799. Epub 2017 Nov 9. PMID: 29057689.
³ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34332461/
Adrian I. Espiritu, Patricia Pauline M, Remalante-Rayco. High-dose biotin for multiple sclerosis: A systematic review and meta-analyses of randomized controlled trials July, 2021 J. Multiple Sclerosis and Related Disorders DOI:https://doi.org/10.1016/j.msard.2021.103159
