Šta je zapravo osteoporoza?
Osteoporoza je sistemska bolest kostiju kod koje dolazi do smanjenja gustine i kvaliteta koštanog tkiva, što povećava rizik od preloma i povreda. Kosti postaju krhke, porozne i lakše se lome – čak i pri blagim udarcima ili manjim padovima. Iako zvuči kao stanje koje pogađa samo stariju populaciju, gubitak koštane mase počinje već oko 30. godine života i to tiho i neprimetno.
Zdrava kost pod mikroskopom izgleda kao gusta mreža, dok kost pogođena osteoporozom podseća na sunđer – sa brojnim šupljinama i oslabljenom strukturom. Bolest napreduje bez simptoma, sve dok ne dođe do prvog preloma. Zato se naziva i “tiha epidemija modernog doba”.
Kada se javlja i ko je u riziku?
Osteoporoza se najčešće javlja kod žena u postmenopauzi, ali ni muškarci nisu pošteđeni – posebno nakon 65. godine. Evo najčešćih faktora rizika i šta oni znače:
• Hormonske promene: Smanjenje nivoa estrogena kod žena nakon menopauze ubrzava gubitak koštane mase.
• Nedostatak kalcijuma i vitamina D: Bez ovih nutrijenata telo ne može da izgradi i održi jake kosti.
• Nedovoljna fizička aktivnost: Kosti jačaju kada se koriste – dugotrajno sedenje i fizička neaktivnost slabe koštanu strukturu.
• Genetska predispozicija: Ako je neko u tvojoj porodici imao osteoporozu ili prelom kuka, tvoj rizik je značajno viši.
• Pušenje i alkohol: Ove navike remete ravnotežu hormona i smanjuju sposobnost organizma da apsorbuje kalcijum.
• Korišćenje određenih lekova: Dugotrajna upotreba kortikosteroida može oslabiti kosti i povećati rizik od preloma.
Kako prepoznati rane simptome?
Rani simptomi osteoporoze često ostaju neprimećeni. Ipak, postoje suptilni znaci koje ne treba zanemariti:
• Postepeni gubitak visine i pogrbljeno držanje
• Učestali bolovi u donjem delu leđa
• Laki prelomi pri minimalnoj traumi (npr. prilikom podizanja torbe ili manjih padova)
• Smanjena pokretljivost i osećaj slabosti u zglobovima
Denzitometrija (DXA skeniranje) je najbolji način da se pravovremeno otkrije gubitak koštane mase.
Saveti za prevenciju osteoporoze
1. Unos dovoljno kalcijuma i vitamina D
Bez ovih nutrijenata kosti gube snagu. Preporučeni dnevni unos kalcijuma je 1000–1200 mg, dok je za vitamin D idealan nivo u krvi 30–50 ng/ml.
2. Redovna fizička aktivnost
Vežbe koje uključuju težinu tela, poput hodanja, joge, pilatesa i laganog treninga otpora, stimulišu proizvodnju novih koštanih ćelija i poboljšavaju ravnotežu.
3. Izbegavanje loših navika
Pušenje i alkohol smanjuju gustinu kostiju, remete hormone i povećavaju verovatnoću padova. Prestanak pušenja i umeren unos alkohola ključni su za očuvanje zdravlja kostiju.
4. Kontrola telesne mase
Premala težina povećava rizik od lomova, dok prekomerna težina dodatno opterećuje zglobove. Održavanje zdrave telesne težine pomaže u održavanju balansa hormona i zdravlja celog koštano-mišićnog sistema.
5. Redovne kontrole i genetski skrining
Ako postoji porodična istorija osteoporoze, važno je početi sa preventivnim pregledima ranije – čak i pre 50. godine. Praćenje gustine kostiju omogućava pravovremenu intervenciju.
Kolagen tip 1 – važan saveznik u prevenciji osteoporoze
Kolagen čini do 90% organskog sastava kostiju i odgovoran je za njihovu čvrstoću i fleksibilnost. Kolagen tip 1 je ključan u održavanju zdrave koštane strukture jer formira mrežu u koju se ugrađuju minerali poput kalcijuma. Bez njega, kosti postaju lomljive i podložne oštećenjima.
Zašto riblji kolagen?
Riblji (morski) kolagen ima nižu molekulsku masu, što znači da se brže i efikasnije apsorbuje u organizmu. Osim toga, sadrži visoke koncentracije aminokiselina poput glicina i hidroksiprolina koje stimulišu aktivnost osteoblasta – ćelija koje grade kosti. Riblji kolagen je i ekološki održiv i pogodan za široku populaciju, uključujući i one koji izbegavaju goveđe ili svinjske proizvode.
Studije u prilogu:
Studija objavljena u časopisu Nutrients (König et al., 2018) pokazala je da svakodnevna upotreba kolagena tokom 12 meseci dovodi do značajnog poboljšanja mineralne gustine kostiju kod žena u postmenopauzi. Ovi rezultati potvrđuju efikasnost suplementacije kolagenom kao dodatne mere u prevenciji osteoporoze.
👉 Suplement kao što je Swedish Collagen Deluxe, koji sadrži visokokvalitetni hidrolizovani riblji kolagen, može biti dragoceni deo svakodnevne rutine u cilju očuvanja zdravlja kostiju – naročito kada se kombinuje sa fizičkom aktivnošću i pravilnom ishranom.
Zaključak
Osteoporoza ne mora biti neizbežna. Uvođenjem malih, ali važnih koraka – od ishrane bogate kalcijumom i vitaminom D, preko redovne fizičke aktivnosti, do pametne suplementacije – možemo sačuvati jake i zdrave kosti čak i u poznim godinama.
Kolagen tip 1 iz morskog izvora nije samo saveznik lepote, već i snažna podrška zdravlja kostiju. Prevencija počinje danas – jer zdrave kosti znače sigurniji, aktivniji i kvalitetniji život.
