10 NAJBOLJIH NAMIRNICA ZA ZDRAVLJE KOŽE

Izreka „ono si što jedeš“ posebno je tačna kada govorimo o zdravlju kože. Ishrana igra ključnu ulogu u njenom izgledu i funkciji, čak više nego kreme koje koristimo. Hrana bogata hranljivim materijama, vitaminima, mineralima, masnim kiselinama i antioksidansima pomaže da se koža regeneriše, smanji upala i zadrži mladalački izgled. Ako ne unosite dovoljno ovih nutrijenata, koža će to pokazati.

Koža je najveći organ i ima ključnu ulogu u zaštiti tela. Zdrava koža sprečava ulazak mikroba i virusa, dok suva i oštećena koža može omogućiti lakše prodiranje štetnih mikroorganizama. Održavanje zdravlja kože lica, koje je stalno izloženo spoljnim uticajima, naročito je važno.

Koža ne samo da štiti telo spolja, već i pomaže u zadržavanju hidratacije i reguliše telesnu temperaturu. Zdrava koža doprinosi balansu i funkciji čitavog organizma.

Izlaganjem kože suncu, telo proizvodi vitamin D, koji je važan za zdravlje kostiju. Ako koža nije zdrava, proizvodnja vitamina D može biti smanjena.

U nastavku donosimo listu 10 najboljih namirnica koje doprinose zdravlju kože. Uključite ih u svakodnevnu ishranu i primetićete razliku u njenom izgledu, elastičnosti i svežini.

Zeleni čaj je bogat antioksidansima, uključujući EGCG, koji popravlja ćelije kože i usporava starenje. Takođe sadrži vitamin B2 koji podržava proizvodnju kolagena. Pored toga, umiruje iritacije i pomaže kod akni. Zeleni čaj je odlična zamena za kafu – konzumirajte ga svakodnevno za blistaviju kožu.

Avokado sadrži vitamine E i C, kao i zdrave masti koje poboljšavaju elastičnost kože. Iako je bogat mastima, reč je o „dobrim“ mastima koje hrane ćelije. Preporučuje se pola avokada dnevno kao deo obroka.

Borovnice su prepune antioksidanasa, naročito antocijana. Oni pomažu u smanjenju upala, bore se protiv slobodnih radikala i podržavaju detoksikaciju ćelija. Takođe jačaju kapilare i mogu pomoći u borbi protiv akni. Idealne su za užinu, smuti ili uz jogurt.

Orašasti plodovi sadrže esencijalne masti, cink, selen i vitamin E. Ovi nutrijenti pomažu u zarastanju kože, borbi protiv upala i očuvanju barijerne funkcije. Bademi, orasi i lešnici posebno su korisni za kožu.

Seme bundeve, suncokreta i laneno seme bogati su cinkom i omega-3 masnim kiselinama. Cink pomaže u obnavljanju ćelija kože, dok laneno seme poboljšava hidrataciju i smanjuje osetljivost. Dodajte ih u kaše, salate ili smutije.

Kelj, blitva i spanać sadrže beta-karoten i druge antioksidanse koji pomažu obnavljanje kože. Takođe su bogati vlaknima i folatima koji podržavaju zdravlje ćelija. Idealno ih je dodati u smutije, omlete ili salate.

Limun je izvor vitamina C koji pomaže u proizvodnji kolagena. Voda s limunom može poboljšati varenje, detoksikaciju i sjaj kože. Iscedite ga u vodu ujutru ili dodajte u salate.

Beta karoten iz šargarepe, batata i kajsija štiti kožu od slobodnih radikala. On doprinosi blistavijem tenu i koristi se za pripremu kože za sunce. Lako se unosi kroz svakodnevnu ishranu.

Iako nije hrana, voda je ključna za zdrav izgled kože. Dehidratacija čini kožu suvom i umornom. Pijte minimum 6-8 čaša dnevno i unosite voće bogato vodom poput lubenice i krastavca.

Crna čokolada s visokim sadržajem kakaa sadrži antioksidanse koji štite kožu od oksidativnog stresa. Kvalitetna čokolada može doprineti elastičnosti kože i usporiti njeno starenje. Slobodno uzmite tu kockicu crne čokolade i znajte da činite nešto dobro za svoju kožu!

Zdrava ishrana je temelj lepe kože. Međutim, čak i uz balansirane obroke, proizvodnja kolagena s godinama opada. Zato je preporučljivo dodati kolagen suplement.

Swedish Collagen Deluxe sadrži 12.500 mg ribljeg hidrolizovanog kolagena, hijaluronsku kiselinu, vitamine i minerale koji sinergijski deluju na elastičnost i čvrstinu kože. Ekstrakti zelenog čaja, aloe vere i citrusni bioflavonoidi doprinose antiinflamatornom efektu. Swedish Collagen Deluxe podržava prirodnu lepotu i usporava znake starenja – iznutra ka spolja.